plan fbw

Zostane zatem przy zwyklych aerobach jak to bywa na redukcji, 3x w tygodniu starczy? Lepiej ulozyc plan FBW na redukcje czy zostac przy tych splitach tylko ze barki przeniesc do treningu klaty i tricepsa?

tak plan i dieta masowa na początek znajdz sobie gotowca plan FBW w necie masz tego pełno. Staraj się trzymać dopiętą dietę na kreatyny itp. raczej jeszcze za wcześnie ewentualnie kup sb gainera jak nie możesz zjeść pełnowartościowego posiłku to pij wtedy gainera do szkoły pewnie jeszcze chodzisz to się przyda. Jak chodzi o gainery to polecam [...]

Masa. Przy rzeźbie nie zwiększasz masy ciała tak drastycznie. Ułóż plan FBW. :) I rada, jaką daję wszystkim - bądź cierpliwy. :)

[...] : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar Ostatnio przerabiany plan: FBW 5 10 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x7, 130x6,90x8

Nie ma sensu bedziesz miał trening dwa razy dziennie trzy razy w tyg Łatwo doprowadzisz do przetrenowania i nic z tego dobrego nie wyniknie. Ułóż sobie plan FBW trzy razy w tyg bedzie optymalnie pozdro

Ułóz plan FBW, same podstawy i wklej do ewentualnych poprawek.

plan FBW poczytaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html kreatynę odstaw i nie pij wody na siły tylko miej zawsze przy sobie i jak ci się chce pić

Ok dzięki za rady przeczytałem co mówicie i mam już dobrany plan FBW mianowicie po przerwie na początek : 1.Przysiad z sztangą 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 5.Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy - Military press 6.Podciąganie się na [...]

W piątek na biceps dam młotki. Będzie okej mógłby ktoś ewentualnie to poprawić to mój pierwszy plan fbw który układam z góry dziekuje

to raczej wyglada mi na plan FBW ale słaby :P

[...] dodaje po 100 az dojde do 3000) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : bialko, rozwazam kreatyne Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad 70, MC 70, Lawka 50 Zmieniony przez - Anachronis w dniu [...]

Czyli mam to sobie odpuścić i zrobić plan FBW ?? Jak inni myślą? Chciałbym porównać opinie kilku osób a nie tylko jednej. Oczywiscie z całym szacunkiem dla Ciebie Piter92. Oczywiście na koniec polecą SOGi :)

rzeźbienie rąk... najpierw zmasuj. plan kiepski, zbyt dużo izolowanych ćwiczeń, najlepiej wybierz któryś plan FBW z tych tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Panowie jesli chodzi o plan fbw w ktorym wykonuje np 3 serie wyciskania na klatke piersiowa to maja one byc z progresja ciezaru tak ze ostatnia 3 seria do zalamania czy poprostu staly ciezar ?

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

jak trenujesz SW to polecam plan FBW, bardziej efektowny będzie:-) No i jak wygląda dieta? Napisałeś ale nie wszystko, co jadasz, rozpisz to

hej.. Super że postanowiłeś coś zmienić i gratulacj epodjęcia decyzji bo idziesz po nowe lepsze życie i jesli wytrwasz to sam zobaczysz jak cholernie było wrato . Nie spiesz się bo im szybciej będziesz tracił wagę tym większa szansa że na końcu będzie płacz bo za duzo skóry zostanie więc zero ciśnienia , 1. Jak ci pasuje na czczo ćwiczyć to jak [...]

Ok dzięki :) chyba jednak ułoże sobie kolejny plan FBW i będe nim ćwiczyć jeszcze 1 lub 2 miesiące i potem przerzuce się na splita, chyba tak będzie dla mnie lepiej ?

Ok, to wydumam jakiś plan FBW na podstawie ćwiczeń jakie znam i dam do oceny (ale po przeczytaniu setek postów wiem jaka będzie odpowiedź ;)). Mówisz, że po roku powinienem robić? No jeśli bym je przez rok robił to oczywiście tak, ale nie wszystko robiłem. Ten rok dał mi tyle, że wiem, że jak będę robił dla samego machania (czyt. byle jak) to [...]